O estresse libera algumas substâncias (adrenalina, noradrenalina e cortisol) que mexem com o organismo. Quando o quadro se estende por algum tempo podem surgir sintomas e doenças relacionados à fadiga. Conheça algumas delas e aprenda a identificá-las.
Insônia: o cortisol em concentrações adequadas ajuda a regular o ciclo circadiano (relógio biológico).
O que fazer: durma sempre no mesmo horário, evite bebidas estimulantes à noite, como o café, e procure relaxar, evitando pensar nos problemas quando for se deitar.
Gordura localizada na barriga: o aumento de apetite é quase que instantâneo em situações de “perigo”. A vontade por alimentos gordurosos e calóricos aumenta muito.
O que fazer: siga uma dieta saudável e controlada e evite a todo custo comer fora dos horários previstos para as refeições.
Gripes: a imunidade diminui e o corpo perde a capacidade de regular a resposta às agressões.
O que fazer: consuma muitas frutas cítricas, descanse o máximo possível e pratique exercícios com regularidade.
Queda de cabelo: estudos recentes indicam que o cortisol reduz a proliferação celular na raiz dos fios, ou seja, eles crescem menos e mais lentamente.
O que fazer: consultar um dermatologista é o primeiro passo. Mas você pode aumentar sua quantidade de ferro, ômega-3 e vitamina B12 ingerindo brócolis e salmão, por exemplo.
Síndrome do intestino irritável: acredita-se que o estresse pode agravá-lo. O cólon é conectado ao cérebro por nervos, que ficam ativos em momentos de tensão, fazendo que o órgão se contraia mais.
O que fazer: aposte em uma alimentação rica em fibras. Isso vai estimular os movimentos peristálticos, ajudando na digestão.
Alterações na menstruação: O hormônio do estresse age na testosterona e influencia no ciclo menstrual.
O que fazer: tente ficar o mais calma possível para reduzir as alterações. Vale também conversar com o seu médico e incluir atividades físicas na sua rotina.
E então, você tem ouvido o seu corpo e cuidado da sua saúde ?
Bjos, Paty
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